Panduan untuk Mengatasi Kesedihan Setelah Rugi karena Bunuh Diri

Tidak ada resep mudah untuk pulih dari kehilangan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi dan meredakan rasa sakit dengan lebih baik.

Panduan untuk Mengatasi Kesedihan Setelah Rugi karena Bunuh Diri
Panduan untuk Mengatasi Kesedihan Setelah Rugi karena Bunuh Diri


Orang memberi Anda semua jenis nasihat ketika orang yang dicintai meninggal: "Anda harus melanjutkan hidup Anda." "Kekasihmu ingin kamu bahagia." "Kamu kuat dan berani dan kamu bisa melewati ini." "Kamu harus kuat untuk saudara kandungmu, anak-anak, dan orang-orang terkasih lainnya." Kata-kata penghiburan ini dinyatakan dengan niat terbaik dalam pikiran. Mereka dimaksudkan untuk menyampaikan kenyamanan dan optimisme selama masa-masa sulit.

Kesedihan sangat luar biasa, tidak peduli penyebab kematian, tetapi kehilangan karena bunuh diri sangat rumit. Orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri menghadapi emosi menyakitkan yang sama dengan orang lain yang berduka karena kehilangan, tetapi mereka juga harus mengatasi emosi yang berantakan dan rumit, seperti rasa bersalah, malu, dan marah, untuk beberapa nama. Mereka dipaksa untuk menghadapi stigma yang terkait dengan bunuh diri setiap kali mereka menjawab pertanyaan tentang kehilangan mereka.

21 tahun yang lalu ayah saya meninggal karena bunuh diri, sendirian di kantornya pada hari terakhir bulan April. Guncangan awal yang memungkinkan saya melakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk mengucapkan selamat tinggal pada ayah saya segera diganti dengan perasaan bersalah, putus asa, dan sangat tidak percaya.

Saya berusia 23 tahun pada waktu itu, dan hampir satu tahun menjadi master program kerja sosial di University of Pennsylvania. Saya tahu gejala-gejala depresi dan tanda-tanda peringatan untuk bunuh diri, tetapi saya tidak pernah melihatnya datang. Dia tidak mengibarkan satu bendera merah sebelum dia meninggal. Saya akan bergulat dengan rasa bersalah itu selama bertahun-tahun yang akan datang.

Data terbaru menunjukkan bahwa bunuh diri adalah penyebab kematian nomor 10 secara keseluruhan di Amerika Serikat, penyebab kematian nomor dua di antara individu-individu antara usia 10 dan 34, dan penyebab kematian nomor 4 di antara individu-individu yang berusia antara 35 dan 54 tahun. (1) Kematian karena bunuh diri terus meningkat.

Dalam bukunya yang baru, Life After Suicide: Menemukan Keberanian, Kenyamanan, dan Komunitas Setelah Kehilangan yang Tidak Terpikirkan, Kepala Berita Koresponden Medis ABC Jennifer Ashton, MD, memeriksa epidemi tragis ini dan menceritakan pengalaman pribadinya sendiri dengan kehilangan yang tragis. Ashton menulis tentang trauma pribadi yang dia dan keluarganya alami ketika mantan suaminya meninggal karena bunuh diri pada tahun 2017.

"Ini adalah buku tentang harapan, dan kekuatan, dan ketahanan, dan pertumbuhan, dan bagaimana, dengan banyak bantuan dan cinta, kami menemukan jalan keluar dari kegelapan yang kadang-kadang saya takuti mungkin menelan kita semua," tulis Ashton.

Meskipun tidak ada resep untuk kerugian "sembuh", Anda akan bisa melewati ini. Pada waktunya, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak sendirian dalam kehilangan yang besar ini, dan berhubungan dengan orang lain dapat membantu Anda merasa kurang terisolasi. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejolak emosi yang lebih baik yang menyertai kehilangan karena bunuh diri. Duka adalah perjalanan yang berubah seiring waktu, tetapi tidak selalu berakhir.

Banyak orang mendapat manfaat dari psikoterapi karena mereka mengalami kesedihan setelah kehilangan karena bunuh diri, sementara yang lain merasa nyaman dalam kelompok untuk para penyintas.

Tidak ada cara yang tepat untuk berduka karena kehilangan semacam ini, dan tidak ada kata-kata yang sempurna untuk meringankan penderitaan mereka yang tertinggal. Panduan berikut ini dimaksudkan untuk membantu orang yang selamat dari bunuh diri mengambil langkah-langkah yang paling bermanfaat bagi mereka dan orang yang mereka cintai.

Bab 1: Memahami Bahwa Bunuh Diri Orang Terkasih Bukanlah Kesalahan Anda


Ada banyak kesalahan untuk dilakukan ketika mengambil barang-barang setelah bunuh diri. Menurut ulasan yang diterbitkan pada Juni 2012 dalam jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience, penelitian telah menunjukkan bahwa selain kesedihan dan rasa tidak percaya yang khas yang diharapkan dengan segala kesedihan, perasaan bersalah yang luar biasa, kebingungan, penolakan, rasa malu, dan kemarahan adalah yang paling menonjol di antara mereka yang selamat. kerugian karena bunuh diri. (2) Ada juga kebutuhan yang sangat besar untuk memahami kerugian.

Rasa bersalah orang yang selamat adalah hambatan besar dalam perjalanan menuju pemulihan. Wajar jika terjebak dalam pikiran mengganggu yang memberi tahu Anda bahwa Anda bisa melakukan atau mengatakan ini atau itu ketika menghadapi tekanan trauma semacam ini, tetapi penting untuk diingat bahwa pikiran intrusi bukanlah pikiran yang akurat. Pikiran-pikiran ini tidak melukis gambaran lengkap.

Ulangi setelah saya: Saya tidak bertanggung jawab atas bunuh diri orang yang saya cintai.

Tulis dirimu catatan. Kirimi diri Anda pengingat. Mintalah seorang teman dekat untuk sering mengingatkan Anda tentang hal ini. Anda tidak bertanggung jawab atas kematian orang yang Anda cintai.

Mengatasi 'Bagaimana Jika?'
"Bagaimana jika?" Akan membuat Anda terjaga di malam hari. Mereka akan menyelinap pada Anda ketika Anda tidak mengharapkannya. Mereka akan merusak apa yang Anda pikirkan mungkin pada akhirnya menjadi hari yang biasa.

  • Bagaimana jika saya melakukan panggilan telepon itu?
  • Bagaimana jika saya tidak memulai pertarungan itu?
  • Bagaimana jika saya tidak mengajukan cerai?
  • Bagaimana jika saya tidak meneriaki anak saya di atas nilai yang buruk itu?
  • Bagaimana jika saya lebih memahami?
  • Bagaimana jika saya lebih memperhatikan?
  • Bagaimana jika saya bersikeras terapi?

Pernyataan "bagaimana jika" yang memicu perasaan bersalah tampaknya tidak ada habisnya. Yang benar adalah, mudah untuk melihat ke belakang dan fokus berlebihan pada kesalahan langkah yang dirasakan di sepanjang jalan. Ketika orang mencari kesalahan, mereka biasanya menemukannya. Tetapi "bagaimana jika?" Setelah bunuh diri lebih seperti tuduhan palsu. "Bagaimana seandainya?" Memaksa para penyintas untuk mencari ke dalam dengan menyalahkan diri sendiri, sehingga meningkatkan perasaan bersalah dan malu.

Buat Daftar 'Saya Dids'


Buatlah daftar cara Anda mendukung orang yang Anda cintai. Sertakan tindakan kebaikan dan dukungan baik kecil maupun besar. Selipkan daftar itu di tempat yang aman dan rujuk ketika "bagaimana jika?" Menyelinap ke Anda lagi. Dengan membingkai ulang proses berpikir Anda untuk fokus pada bagaimana Anda memberikan bantuan dan dukungan, Anda memberi diri Anda izin untuk melepaskan perasaan bersalah.

Mengingat bahwa hubungan dibangun atas dasar kepercayaan dan dukungan, wajar jika pasangan dan pasangan yang masih hidup mengalami perasaan bersalah karena gagal melihat tanda-tanda atau memberikan dukungan yang memadai. Faktanya adalah bahwa depresi sering kali merupakan penyakit yang tidak terlihat. Banyak orang menjalani kehidupan sehari-hari mereka sambil bertempur dalam pertempuran diam yang hanya memiliki sedikit gejala fisik. Ini di luar kendali pasangan atau pasangan.

Lebih lanjut tentang Bertahan dari Kehilangan Orang Tercinta karena Bunuh Diri


Orang tua dari anak-anak yang meninggal karena bunuh diri mungkin mengalami perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri terkait dengan pengasuhan mereka: "Kalau saja aku lebih mendukung." Bukan kegagalan orang tua yang menyebabkan bunuh diri anak, dan orang tua juga tidak bisa menyalahkan.

Saudara kandung memiliki ikatan unik mereka sendiri, dan hubungan saudara kandung bisa surut dan mengalir. Anak-anak yang selamat dari saudara kandung mungkin mengalami menyalahkan diri sendiri jika mereka baru-baru ini bertengkar, tidak bertindak dengan cara yang baik, atau menggoda saudara mereka. Kakak laki-laki yang lebih tua mungkin mengalami menyalahkan diri sendiri jika mereka tidak melakukan kontak dekat, atau bermaksud menelepon atau mengirim pesan. Penting untuk membantu saudara yang masih hidup memahami bahwa mereka tidak memiliki kendali atas kehilangan ini.

Teman dekat juga bisa mengalami perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri. Ketika hidup terasa sibuk, tidak selalu mungkin untuk membalas setiap panggilan atau memeriksa teman. Meskipun memeriksa teman selalu baik dan bermanfaat, satu panggilan telepon yang terlewat atau tanggal kopi yang dibatalkan bukanlah penyebab bunuh diri. Seperti halnya dengan pasangan dan mitra, sangat sulit bagi teman untuk menemukan tanda-tanda peringatan.

Bab 2: Mengetahui Bahwa Perasaan Syok Dapat Membuat Tugas Harian Menjadi Menantang


Kejutan yang terjadi setelah mengetahui kehilangan akibat bunuh diri terasa luar biasa dan mungkin tidak pernah berakhir. Mungkin sepertinya itu menghabiskan Anda. Pertanyaan-pertanyaan melintas di benak Anda ketika Anda berusaha mengambil bagian-bagian yang penting. Anda mungkin merasa beku, seakan tidak tahu bagaimana melakukan hal-hal yang pernah Anda alami.

Shock bisa membuat hal-hal seperti makan, mandi, dan tidur terasa mustahil. Anda mungkin mendapati bahwa Anda mengabaikan kebutuhan pribadi sehari-hari saat Anda menjalani gerakan menjalani setiap hari. Ini adalah salah satu reaksi alami terhadap informasi traumatis. Ini sebenarnya adalah satu cara pikiran memproses tragedi dan melindungi Anda dari mengalami respons yang luar biasa sekaligus. Syok memungkinkan Anda berfungsi saat Anda menerima dahsyatnya kerugian itu.

Shock dapat melemahkan pertahanan alami Anda. Karena Anda mungkin merasa sulit untuk makan dan tidur seperti biasanya, ini dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit, kelelahan, dan kesehatan emosional yang buruk. Walaupun guncangan itu alami, penting untuk menghubungi dokter Anda jika itu terjadi, untuk menghindari risiko kesehatan.

Orang tidak selalu tahu bagaimana atau kapan harus membantu ketika teman atau orang yang dicintai sedang menghadapi bunuh diri. Mereka mungkin berusaha memberi Anda ruang karena rasa hormat, tetapi kemungkinan Anda membutuhkan dukungan langsung selama beberapa minggu pertama.

Mintalah seorang teman dekat atau orang yang dicintai untuk membantu Anda menghasilkan daftar dukungan praktis untuk membantu Anda melewati keterkejutan. Apakah Anda membutuhkan bahan makanan, makanan, atau keperluan lainnya? Apakah anjing perlu berjalan? Apakah Anda memiliki anak yang membutuhkan dukungan ekstra? Apakah Anda memerlukan orang untuk membantu membuat panggilan telepon untuk berbagi informasi tentang pengaturan pemakaman? Mungkin sulit untuk meminta bantuan ketika menghadapi tragedi, tetapi dukungan sosial akan membantu Anda melewati ini.

Kejutan Anda akan mereda ketika Anda melewati fase awal kesedihan, tetapi setiap orang memiliki garis waktu mereka sendiri. Gunakan waktumu.

Bab 3: Menemukan Jalan menuju Penyembuhan Setelah Menghadapi Kehilangan karena Bunuh Diri


Anda mungkin bertanya-tanya kapan waktu yang “tepat” adalah mencari bantuan, atau apakah Anda bahkan membutuhkan bantuan sama sekali. Yang benar adalah bahwa tidak pernah terlalu cepat untuk mencari dukungan. Mengatasi kehilangan karena bunuh diri adalah hal yang kompleks. Semua orang bekerja melalui kesedihan dengan cara mereka sendiri, tetapi karena kehilangan karena bunuh diri datang dengan stigma, mereka yang selamat dari bunuh diri dapat merasa sendirian dalam kesedihan mereka.

Pertimbangkan strategi ini saat Anda mencari cara untuk mengatasi masa sulit ini:

Andalkan Sistem Pendukung Anda

Pikirkan tentang orang-orang yang telah mendukung Anda di masa lalu. Pertimbangkan anggota keluarga dekat, teman, kolega dari tempat kerja, orang-orang dari komunitas berbasis agama Anda (jika Anda memilikinya), dan orang tua dari teman-teman anak-anak Anda (jika Anda punya anak). Ini membantu untuk memikirkan teman dekat Anda terlebih dahulu, dan kemudian memperkecil.

Terkadang orang menolak mengandalkan sistem dukungan mereka untuk bantuan karena mereka tidak ingin menjadi beban. Itu adalah lapisan tambahan rasa bersalah yang dapat menyelinap ke dalam proses kesedihan, tetapi mengakses dukungan sosial akan membantu Anda merasa kurang sendirian dan menghilangkan beberapa stres dari daftar tugas yang harus dilakukan sehari-hari yang terasa luar biasa ketika Anda sedang bersedih.

Buat Peta Dukungan

Terkadang sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengidentifikasi tempat yang telah Anda bangun dalam sistem pendukung dan mulai dari sana. Jika Anda termasuk gereja atau kuil, misalnya, tuliskan di selembar kertas. Di bawahnya, tulis satu atau dua orang yang mendukung di sana. Buat tempat lain untuk keluarga, pekerjaan, dan area penting lainnya dalam hidup Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda sudah memiliki sistem pendukung yang solid.

Akui dan Terima Emosi Anda

Anda mungkin berharap untuk merasakan kesedihan, tetapi kehilangan karena bunuh diri juga dapat memicu perasaan marah, bersalah, malu, kesepian, kaget, cemas, bingung, dan terkadang lega. Penting untuk memperhatikan dan menerima semua emosi Anda. Semua perasaan ini diharapkan dan bisa datang dan pergi saat Anda bekerja menuju penyembuhan.

Mencari Bantuan Profesional

Psikolog dan psikoterapis profesional dapat membantu Anda mengungkapkan secara verbal dan mengatasi emosi Anda tentang kehilangan dan membantu Anda membangun keterampilan koping yang adaptif. Ada profesional yang berspesialisasi dalam kesedihan, bunuh diri, dan kelompok umur tertentu. Jika ada anak-anak yang berduka, yang terbaik adalah mencari terapis yang berspesialisasi dalam populasi anak dan remaja. Terapi keluarga juga dapat bermanfaat karena keluarga belajar bagaimana membangun kembali dan menerima kehidupan baru mereka setelah bunuh diri.

Mencari Korban Lainnya

Bunuh diri bisa jadi sulit dipahami jika belum menyentuh hidup Anda, tetapi orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri bisa menjadi sumber dukungan yang luar biasa di masa-masa sulit. Apakah Anda terhubung dengan satu penyintas lainnya atau menemukan kelompok penyintas bunuh diri, memproses emosi Anda dengan orang lain yang dapat memahami bahwa Anda dapat bermanfaat.

Jaga dirimu

Kesedihan dapat merampok kemampuan orang untuk menghadiri hal-hal duniawi. Hal-hal yang orang anggap remeh, seperti memasak makanan sehat, tiba-tiba merasa luar biasa dan tidak perlu. Anda memang membutuhkan kekuatan Anda untuk naik roller coaster kehidupan setelah bunuh diri, dan itu dimulai dengan perhatian penuh pada kebutuhan fisik dan emosional Anda.

Mintalah seorang teman untuk membantu Anda berlatih perawatan diri selama waktu ini. Teman makan siang, teman berjalan, atau selamat malam memberikan bantuan dan pengingat untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Bab 4: Mempelajari Cara Menangani Stigma Berbahaya di Sekitar Bunuh Diri


Jika Anda ingin membersihkan kamar dalam sekejap, sebutkan bunuh diri. Orang-orang memiliki semua jenis reaksi terhadap diskusi bunuh diri dan kesehatan mental, banyak dari mereka diselimuti ketidaknyamanan. Kami, sebagai masyarakat, tidak tahu bagaimana berbicara tentang topik-topik terpencil ini, jadi kami cenderung membicarakannya. Tetapi berbicara adalah persis apa yang perlu kita lakukan untuk mengacaukan bunuh diri dan kesehatan mental dan membebaskan mereka yang selamat dari beban yang tidak adil dalam melindungi reaksi emosional orang-orang di sekitar mereka.

Perhatikan Kata-Kata Anda

Kata-kata penting bagi korban yang selamat dari bunuh diri. Sementara pergantian frase sederhana mungkin tidak tampak seperti masalah besar, frasa tertentu dapat merasa menghakimi dan mengasingkan diri. Jika Anda berada dalam posisi membantu orang terkasih yang menderita kehilangan karena bunuh diri, pertimbangkan perubahan bahasa ini:

Gunakan "mati karena bunuh diri" alih-alih "bunuh diri."

Hanya gunakan kata "bunuh diri" ketika Anda mendiskusikan bunuh diri. Frasa seperti "bunuh diri sosial" dan "bunuh diri karier" bisa sangat menyakitkan bagi korban yang selamat dari bunuh diri.

Bagikan Kisah Anda

Ketika goncangan mulai mereda, orang-orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri dibiarkan untuk menyatukan kembali hidup mereka dan berusaha melanjutkannya. Ini adalah beban berat dalam menghadapi tragedi. Seperti halnya orang yang kehilangan orang yang dicintainya karena kanker perlu berbicara melalui perasaannya, orang yang selamat dari bunuh diri juga perlu menceritakan kisah mereka.

Setelah Anda belajar menggunakan frasa "mati karena bunuh diri," mulailah berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Mulai dari yang kecil. Jika Anda mengendarai gelombang kejut, katakan itu. Jika Anda merasa marah atau bingung, katakan itu.

Semakin nyaman Anda merasa terbuka untuk sistem dukungan Anda tentang kehilangan Anda, semakin Anda mengurangi stigma dalam lingkaran sosial Anda. Anda dapat memperluas lingkaran itu saat Anda merasa nyaman, tetapi jangan memaksakan diri. Sementara beberapa orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri merasa nyaman bergabung dengan kelompok advokasi dan berbicara tentang kehilangan karena bunuh diri, yang lain membutuhkan lebih banyak waktu untuk sembuh sebelum berbagi cerita mereka.

Bab 5: Mengetahui Bahwa Remaja Juga Terkena Bunuh Diri


Banyak remaja yang berusaha atau mati karena bunuh diri memiliki kondisi kesehatan mental yang dapat membuatnya sulit untuk mengatasi stres seperti kegagalan, penolakan, putus cinta, masalah sosial, stres akademik, dan perselisihan keluarga. Ketika remaja tidak memiliki keterampilan koping atau sistem pendukung untuk diandalkan ketika mereka berjuang, mereka mungkin mengalami kesulitan membayangkan solusi untuk masalah mereka.

Ada tanda bahaya untuk bunuh diri remaja, tetapi penting untuk diingat bahwa beberapa risiko tinggi sulit dideteksi. Banyak remaja yang mahir menyembunyikan rasa sakit mereka dari keluarga dan teman dekat mereka.

Bendera merah meliputi:

  • Menulis atau berbicara tentang bunuh diri, daring atau tatap muka
  • Peningkatan penggunaan obat-obatan atau alkohol
  • Isolasi sosial
  • Perasaan putus asa
  • Meningkatkan perilaku berisiko atau merusak diri sendiri
  • Menyerahkan harta benda
  • Perubahan kepribadian, termasuk peningkatan agitasi, kecemasan, atau perilaku depresi
  • Berbicara dengan Remaja Tentang Kehilangan Teman karena Bunuh Diri
  • Ada kesalahpahaman umum bahwa berbicara dengan remaja tentang bunuh diri dapat memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan dari mendorong bunuh diri. Ini hanya mitos. Bahkan, memecah ketegangan dan berbicara secara terbuka tentang bunuh diri sebenarnya dapat membantu remaja membuka diri tentang hal itu.

Seringkali, remaja lebih nyaman berbicara tentang bunuh diri dan kesehatan mental daripada orang dewasa, tetapi berbeda ketika remaja adalah orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri. Tidak ada cara sempurna untuk membahas kehilangan semacam ini, tetapi penting untuk jujur, menggunakan bahasa langsung (jangan coba-coba menggantinya), berempati, dan bersiaplah untuk pertanyaan.

Anda dapat membuka percakapan dengan mengajukan pertanyaan kepada anak remaja Anda, seperti:

  • Apakah sekolah Anda berbicara tentang kematian dengan bunuh diri?
  • Bagaimana perasaan Anda ketika mendengar berita itu?
  • Apakah ada teman Anda yang bereaksi mengejutkan Anda?
  • Apakah Anda pernah merasa tertekan? Apakah Anda pernah berpikir untuk bunuh diri?
  • Ini bukan percakapan satu kali. Anda harus memeriksa dengan anak remaja Anda secara teratur dan menormalkan berbagai emosi remaja Anda mungkin mengalami.

Bab 6: Mengenali Prevalensi Bunuh Diri Di Antara Pria


Menurut data terakhir yang dikumpulkan oleh American Foundation for Suicide Prevention (AFSP), pada 2017 pria meninggal karena bunuh diri 3,54 kali lebih sering daripada wanita. (3) Statistik menunjukkan bahwa laki-laki kulit putih menyumbang 77,97 persen dari kematian akibat bunuh diri pada tahun 2017.

Ada faktor-faktor risiko untuk pria, tetapi, seperti halnya remaja, sulit untuk mengenali bendera merah. Faktanya, tidak semua pria yang mengalami ide bunuh diri mencari bantuan atau menunjukkan tanda-tanda perjuangan.

Bunuh diri pada pria paling kuat terkait dengan depresi, rasa sakit dan penyakit fisik, isolasi, dan perasaan putus asa. Ini membantu untuk mengetahui faktor-faktor risiko potensial:

  • Depresi atau gangguan kesehatan mental lainnya
  • Penggunaan narkoba dan alkohol untuk mengatasi stresor, kehilangan, atau masalah emosional lainnya
  • Isolasi sosial
  • Kesulitan membentuk atau mempertahankan hubungan
  • Perceraian
  • Pengangguran
  • Kerugian
  • Hukuman penjara
  • Akses ke senjata api

Merasa terputus atau sendirian, merasa seperti beban bagi orang lain, dan merasa putus asa tentang masa depan adalah semua tanda bahaya bagi penduduk laki-laki. Stres paruh baya bisa melemahkan bagi pria. Kehilangan pekerjaan, kesulitan keuangan, masalah hubungan, dan penyakit adalah masalah umum di antara populasi ini. Bagaimana pria belajar menghadapi fase kehidupan yang sulit ini adalah penting. Menawarkan dukungan di tempat kerja atau membuat akomodasi untuk mencari bantuan selama jam kerja dapat membuat perbedaan.

Stigma di antara laki-laki luar biasa. Pria terus menghadapi tekanan masyarakat untuk menepis masalah emosional dan tetap kuat dalam menghadapi kesulitan. Ini membuat para pria menyembunyikan perjuangan mereka dan menderita dalam keheningan. Sangat penting untuk berbicara secara terbuka dan jujur ​​tentang kesehatan mental dan keterampilan koping sebagai keluarga, sejak dini dan sering, untuk membantu anak laki-laki dan remaja putra belajar mencari bantuan ketika mereka membutuhkannya.

Bab 7: Beralih ke Profesional Agama untuk Bantuan Setelah Menghadapi Kehilangan karena Bunuh Diri


Keputusan untuk mencari konseling bisa sulit. Sulit untuk membuka diri terhadap orang asing, terutama tentang sesuatu yang bersifat pribadi seperti bekerja melalui kehilangan karena bunuh diri. Merasa tidak terlalu sulit untuk mencari bantuan melalui organisasi keagamaan Anda jika Anda termasuk salah satu dari mereka.

Konseling pastoral adalah cabang konseling di mana para pendeta, pendeta, rabi, imam, dan penasihat berbasis agama yang terlatih memberikan layanan terapi. Konselor pastoral sering mengintegrasikan metode psikologis modern dengan pelatihan keagamaan tradisional.

Mencari bantuan dari pendeta sebenarnya dapat membantu destigmatisasi layanan kesehatan mental. Orang-orang mungkin merasa nyaman dengan para pemimpin agama mereka dan mungkin lebih mungkin mencari bantuan dalam organisasi keagamaan mereka. Para pemimpin agama yang dilatih untuk menemukan tanda-tanda penyakit mental atau bendera merah untuk bunuh diri juga merupakan garis pertahanan pertama. Mereka memiliki kontak langsung dengan jemaat mereka, seringkali setiap minggu, dan dapat menawarkan dukungan kepada seseorang yang tampaknya sedang berjuang.

Tidak semua penasihat pastoral adalah penyedia kesehatan mental berlisensi. Pilihan lain adalah mencari terapis berbasis agama yang menenun keyakinan spiritual ke dalam proses terapi. Periksa dengan organisasi keagamaan Anda untuk menemukan terapis berbasis agama di daerah Anda.

Bab 8: Memahami Fenomena Penularan Bunuh Diri


Penularan bunuh diri, atau “bunuh diri copycat,” mengacu pada fenomena bahwa paparan bunuh diri atau perilaku bunuh diri dalam keluarga seseorang, kelompok teman sebaya seseorang, atau melalui liputan media tentang bunuh diri dapat mengakibatkan peningkatan bunuh diri atau perilaku bunuh diri. Berita kematian komedian Robin Williams oleh bunuh diri, misalnya, dikaitkan dengan peningkatan hampir 10 persen dalam kematian yang sama akibat bunuh diri, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2018 dalam jurnal PLoS One. (4)

Liputan media tentang kematian tingkat tinggi akibat bunuh diri dapat menjadi pemicu bagi orang yang berjuang dengan depresi atau berisiko untuk bunuh diri. Liputan media cenderung fokus pada gigitan suara, tetapi bunuh diri itu rumit dan melibatkan banyak faktor.

Perubahan pada liputan media tentang bunuh diri dapat membuat perbedaan. Liputan media harus menghindari penyederhanaan bunuh diri yang berlebihan, seperti berfokus pada peristiwa kehidupan negatif baru-baru ini atau penyebab stres akut saat ini. Laporan media tidak boleh mengungkapkan laporan terperinci tentang metode bunuh diri atau memuliakan acara tersebut. Outlet media dapat menawarkan bantuan kepada mereka yang berjuang dengan menyediakan tautan langsung ke hotline bunuh diri dan kontak darurat.

Jika orang terpapar kematian oleh bunuh diri atau perilaku bunuh diri dalam keluarga atau kelompok sebaya, penting untuk menawarkan dukungan dari praktisi kesehatan mental. Ini memastikan evaluasi yang tepat dari korban yang selamat dari bunuh diri dan membantu membangun keterampilan koping untuk mengatasi kehilangan tersebut.

Berbicara secara terbuka tentang bunuh diri dan membangun sistem pendukung bagi para korban yang selamat dari bunuh diri dapat membantu mengurangi penularan bunuh diri. Membahas banyak faktor kompleks yang berkontribusi pada perilaku bunuh diri dan upaya membantu orang memahami ruang lingkup masalah. Berbicara tentang memobilisasi bantuan dan mempelajari cara mengatasinya menawarkan harapan bagi mereka yang berjuang dengan kesehatan mental mereka dan mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri.

Bab 9: Membantu Teman yang Telah Kehilangan Seseorang yang Mereka Cintai Bunuh Diri
Sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan untuk membantu seorang teman atau orang yang dicintai yang kehilangan seseorang karena bunuh diri. Meskipun Anda tidak bisa menghilangkan rasa sakit orang yang Anda cintai, ada beberapa hal yang dapat Anda katakan dan lakukan untuk membantu orang yang Anda cintai melalui masa sulit ini. Cukup dengan memeriksa, bahkan melalui teks, menawarkan serangkaian dukungan.

Mungkin terasa canggung untuk memulai percakapan tentang bunuh diri, tetapi orang yang selamat dari kehilangan karena bunuh diri membutuhkan teman yang mau mendengarkan. Jangan takut untuk muncul dengan dukungan, bahkan jika teman atau orang yang Anda cintai tidak meminta bantuan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:


  • Ekspresikan kekhawatiran Anda. Sederhana, “Saya tahu ini sulit bagi Anda. Saya di sini ketika Anda membutuhkan saya, ”menunjukkan kepada orang yang Anda cintai bahwa Anda ada untuk dukungan.
  • Langsung saja. Jangan berdansa tentang masalah ini. Gunakan kata "bunuh diri" dan bersiaplah untuk mendengarkan.
  • Berempati. Merefleksikan perasaan teman Anda menunjukkan dukungan dan empati. Pernyataan seperti, "Anda merasa terkejut dan marah tentang hal ini," komunikasikan bahwa Anda mendengarkan.
  • Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu. Bisa jadi sangat berat bagi orang untuk meminta bantuan. Lebih sering daripada tidak, mereka tidak tahu harus mulai dari mana. Ajukan pertanyaan spesifik untuk menawarkan bantuan. “Bisakah aku mengambil beberapa bahan makanan untukmu? Apakah Anda perlu tumpangan untuk membuat janji? Bisakah saya membantu Anda mengatur rumah? "
  • Tawarkan untuk membantu menemukan dukungan. Peluangnya adalah teman atau orang yang Anda kasihi membutuhkan dukungan ekstra saat ini. Tawarkan untuk membantu teman Anda menemukan seseorang untuk diajak bicara atau kelompok pendukung untuk hadir, dan pastikan untuk menawarkan untuk pergi bersama teman Anda.
  • Mendengarkan. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan. Anda tidak harus memiliki semua jawaban; Anda hanya perlu mendengarkan dan menawarkan dukungan.
  • Jika Anda memperhatikan bahwa teman atau orang yang Anda cintai mengomunikasikan perasaan putus asa atau sakit emosional yang tak tertahankan, segera dukung bantuan profesional. Adalah umum bagi orang yang berduka untuk merasa tertekan, terisolasi, bingung, dan marah. Praktisi kesehatan mental profesional dapat membantu teman Anda mengatasi dan mengatasi kesedihan setelah bunuh diri.

0 Response to "Panduan untuk Mengatasi Kesedihan Setelah Rugi karena Bunuh Diri"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel