6 Tanda Dehidrasi yang Tidak Biasa Yang Harus Anda Ketahui

Napas, kulit, dan suhu tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda kehabisan air, Setiap makhluk hidup membutuhkan air untuk bertahan hidup. Namun berkeringat, kencing, muntah, atau diare dapat menyebabkan kehilangan cairan, per MedlinePlus, semakin meningkatkan kebutuhan cairan Anda, mengancam kelangsungan hidup Anda, dan membuat Anda merasa haus, catat sebuah artikel yang diterbitkan pada Mei 2018 dalam jurnal Current Biology.

6 Tanda Dehidrasi yang Tidak Biasa Yang Harus Anda Ketahui
6 Tanda Dehidrasi yang Tidak Biasa Yang Harus Anda Ketahui

Jika Anda haus, itu adalah tanda yang paling jelas bahwa Anda mengalami dehidrasi, yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk tampil pada puncaknya. Menurut MedlinePlus, menjadi dehidrasi tidak hanya berarti tubuh Anda kehilangan air - itu juga berarti Anda kehilangan elektrolit, seperti garam dan kalium, yang membantu tubuh Anda bernapas, bergerak, berbicara, dan melakukan semua hal lain itu perlu dilakukan untuk tetap terjaga dan berjalan.

Seperti yang ditunjukkan Medline Plus, kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes, dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko dehidrasi. Jika Anda terlalu banyak berkeringat karena panas atau tenaga berlebihan, muntah atau diare karena flu atau penyakit akut lainnya, atau sering buang air kecil, penting untuk memperhatikan asupan cairan Anda. Orang-orang yang sangat rentan kehilangan cairan termasuk mereka yang tidak dapat memuaskan dahaga mereka karena cacat atau penyakit, mereka yang atlet, atau mereka yang terlalu muda atau terlalu tua untuk menggantinya sendiri, menurut NHS Inform.

Menjadi sangat dehidrasi - didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia seperti ketika Anda kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan Anda dalam cairan - dapat menyebabkan cedera atau komplikasi fatal, dan memerlukan kunjungan UGD. Kejang, aritmia jantung, atau syok hipovolemik dapat terjadi karena volume darah Anda terlalu rendah.

Namun itu jarang terjadi. Sebagian besar waktu, Anda dapat dengan mudah mengisi kembali cadangan cairan Anda untuk menangkal dehidrasi. Yang benar adalah Anda dapat kehilangan 3 hingga 4 persen dari berat badan Anda melalui dehidrasi tanpa merasakan gejala nyata, kata Alp Arkun, MD, kepala layanan untuk pengobatan darurat di Kaiser Permanente Fontana dan Ontario Medical Center di California Selatan. Namun, begitu Anda kehilangan 5 hingga 6 persen, Anda akan mulai merasakan gejala dehidrasi ringan, menurut Medline Plus. Haus, kelelahan, pusing, atau sembelit adalah tanda-tanda sudah saatnya untuk meraih air atau minuman olahraga yang rendah gula dan elektrolit tinggi.

Tetapi tanda-tanda dehidrasi tidak selalu begitu jelas. Berikut enam tanda dan gejala dehidrasi yang mengejutkan:

1. Bau mulut adalah tanda peringatan kemungkinan terjadinya dehidrasi


Air liur memiliki sifat antibakteri, tetapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda membuat air liur yang cukup.

"Jika Anda tidak menghasilkan air liur yang cukup, Anda bisa mendapatkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut, dan salah satu efek sampingnya adalah bau mulut," kata John Higgins, MD, seorang profesor kedokteran di University of Texas di Houston dan kepala kardiologi di Rumah Sakit Umum Lyndon B. Johnson di Houston.

2. Kulit kering atau memerah bisa menjadi gejala dehidrasi


"Banyak orang berpikir bahwa orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat, tetapi pada kenyataannya, saat Anda melalui berbagai tahap dehidrasi, Anda mendapatkan kulit yang sangat kering," kata Dr. Higgins, menambahkan bahwa kulit mungkin terlihat memerah juga.

Ketika dicubit, kulit orang yang mengalami dehidrasi mungkin tetap “berselimut” dan membutuhkan waktu untuk kembali ke penampilan normal dan rata.

3. Kram Otot Adalah Gejala Dehidrasi, Kemungkinan Dari Penyakit Panas


Ketika tubuh Anda kehilangan cukup cairan, itu tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri secara memadai, menyebabkan penyakit panas, catat OrthoInfo. Salah satu gejala yang harus diwaspadai adalah kram otot, yang dapat terjadi saat berolahraga, terutama di cuaca panas.

"Semakin panas Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot. Saat otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat menyerap dari panas itu sendiri. Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dapat menyebabkan kram otot juga, ”kata Higgins.

Bahkan dalam cuaca yang lebih dingin, dehidrasi dapat terjadi jika Anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga. Higgins mengatakan gejalanya mungkin lebih ringan atau lebih lambat, tetapi dehidrasi memiliki risiko yang sama, terlepas dari suhu di luar.

4. Demam dan Menggigil Adalah Lebih Banyak Gejala Penyakit Panas, Yang Menyebabkan Dehidrasi


Gejala penyakit panas lainnya termasuk demam dan kedinginan. Anda mungkin berkeringat deras saat kulit Anda dingin saat disentuh.

Demam dapat memperburuk dehidrasi. Semakin tinggi demam, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Kecuali jika suhu tubuh Anda berkurang, kulit Anda akan kehilangan kekenyalannya yang dingin dan kemudian menjadi panas, memerah, dan kering saat disentuh. Pada titik ini, penting bagi Anda untuk menenangkan diri segera dan menemui seorang profesional medis, saran Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Menerapkan es dan pakaian dingin, basah, dan pindah ke daerah dingin adalah strategi jangka pendek sampai Anda dapat melihat seorang profesional medis.

Menurut Mayo Clinic, anak-anak dan bayi kehilangan lebih banyak cairan tubuh mereka karena demam, dan mereka lebih cenderung mengalami diare parah dan muntah karena penyakit. Demam apa pun pada bayi atau balita menyebabkan kekhawatiran. Tanyakan dokter anak Anda untuk pedoman kapan harus meminta bantuan.

CDC mendesak orang dewasa yang demam untuk mencari bantuan medis jika suhu mereka mencapai 103 derajat F.

5. Mengidam Makanan, Khusus untuk Permen, Mungkin Berarti Kamu Haus


"Ketika Anda mengalami dehidrasi, mungkin sulit bagi organ-organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen [glukosa yang disimpan] dan komponen lain dari cadangan energi Anda, sehingga Anda benar-benar dapat mengidam makanan," kata Higgins.

Meskipun Anda bisa mendambakan apa pun mulai dari cokelat hingga camilan asin, mengidam permen lebih sering terjadi karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan memecah glikogen untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar, katanya.

6. Sakit Kepala Bisa Menjadi Tanda Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air


Seperti yang ditunjukkan Medline Plus, bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dehidrasi dan memicu sakit kepala migrain. Meskipun berbagai faktor selain dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, minum segelas penuh air dan terus menghirup lebih banyak cairan di siang hari adalah cara mudah untuk meringankan rasa sakit Anda jika, sebenarnya, dehidrasi adalah biang keladinya.

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Mengalami Dehidrasi atau Sesuatu yang Lain


Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tetapi kurangnya rasa haus tidak selalu berarti Anda terhidrasi dengan baik. Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi:

Coba tes kulit ini. Gunakan dua jari untuk menjepit kulit di punggung tangan Anda, dan kemudian biarkan kulitnya pergi. Kulit harus kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari beberapa detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit kembali normal lebih lambat, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Periksa urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda sebagian besar akan jernih dengan semburat kuning (warna limun ringan sebelum menyentuh mangkuk). Kuning atau oranye yang lebih gelap adalah warna "peringatan" yang harus diperhatikan, menurut UC San Diego Health. Jika Anda melihat warna-warna itu, mulailah minum cairan.

Kiat untuk Tetap Terhidrasi


Dalam hal asupan air harian, aturan keras dan cepat sulit diterapkan karena tergantung pada begitu banyak variabel, termasuk usia, jenis kelamin, apakah Anda hamil atau menyusui, dan apakah Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

Namun pedoman 2004 dari Akademi Sains, Teknik dan Kedokteran Nasional - yang paling baru tersedia - menyarankan minum 2,7 liter per hari untuk wanita dan 3,7 liter per hari untuk pria dari makanan dan cairan.

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan semua cairan yang Anda butuhkan dan menghindari dehidrasi:

Jaga Botol Air Anda Berguna setiap saat


"Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan terbiasa menghirupnya tanpa menyadarinya," kata Johannah Sakimura, RD, seorang ahli diet onkologi rawat jalan di Overlook Medical Center di Summit, New Jersey.

Coba Spicing Up Air Biasa


“Jika Anda tidak menyukai air putih, tambahkan dengan menambahkan sedikit jus buah atau potongan buah segar atau beku,” kata Sakimura. "Atau coba seltzers bebas kalori yang beraroma alami - rasa dan buahnya lebih enak daripada air putih biasa."

Beralih ke Teh Herbal Bebas Gula


Sakimura merekomendasikan untuk minum teh tanpa pemanis, yang tersedia dalam berbagai rasa. "Cicipi es buah teh di siang hari (dengan banyak es jika sedang panas), atau bersantai dengan secangkir teh peppermint panas atau teh chamomile di malam hari - semuanya termasuk dalam sasaran cairan harian Anda."

Tukar Camilan Paket Anda dengan Opsi Baru


“Tukar camilan kering, seperti keripik, pretzel, dan kerupuk - yang memiliki kadar air sangat rendah - dengan kudapan segar, seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothie sehat, seledri dengan selai kacang, dan potong sayuran dengan hummus,” merekomendasikan Sakimura .

Tumpukan pada Produce


Dengan nada yang sama, ketahuilah bahwa sayuran dan buah-buahan tersebut menghidrasi, seperti halnya minuman. “Bertujuan untuk membuat setengah dari piring Anda menghasilkan saat makan. Semua porsi sayur dan buah itu akan memasok air dan juga vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah besar, ”kata Sakimura. "Faktanya, beberapa buah dan sayuran mengandung lebih dari 90 persen air - termasuk blewah, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika."

Cicipi Lebih Banyak Cairan Selama Makan


“Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, mengatur kecepatan makan Anda, dan, tentu saja, tetap terhidrasi,” kata Sakimura.

Catatan Akhir tentang Pentingnya Mencegah Dehidrasi jika Anda Lansia


Orang lanjut usia mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi karena sejumlah alasan, menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional.

Beberapa orang lanjut usia mengalami dehidrasi kronis jika mereka menggunakan obat-obatan tertentu, seperti diuretik, memiliki rasa haus yang berkurang, tidak dapat memperoleh segelas air dengan mudah, atau lupa minum karena demensia. Dehidrasi kronis pada orang lanjut usia dapat menyebabkan kebingungan, tekanan darah rendah, pusing, dan sembelit.

Jika Anda memiliki kerabat lanjut usia dengan keterbatasan mobilitas atau masalah kognitif, pastikan untuk mengawasinya tanda-tanda dehidrasi, atau minta pengasuh mereka untuk melakukannya.

Mengenai kesejahteraan Anda sendiri, ingatlah bahwa tubuh yang sehat terdiri dari setidaknya 60 persen air. Jaga keseimbangan yang sehat itu, dan minumlah!

0 Response to "6 Tanda Dehidrasi yang Tidak Biasa Yang Harus Anda Ketahui"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel